**片頭痛と緊張型頭痛を両方持つ人のための整え方**

✔ こめかみがズキズキする日もあれば

✔ 頭全体が締めつけられる日もある

✔ 天気やストレスで悪化する

✔ 薬が手放せない

「どっちの頭痛なの？」と混乱しますよね。

実は、

片頭痛と緊張型頭痛を両方持っている方は少なくありません。

そしてその背景には、

✔ 首肩のこり

✔ 自律神経の乱れ

✔ 血流の不安定さ

が関係していることが多いのです。

■ 片頭痛とは？

特徴は、

✔ ズキンズキンと脈打つ痛み

✔ 片側に出やすい

✔ 光や音に敏感になる

✔ 吐き気を伴うことも

原因は、

脳の血管の拡張と炎症反応。

ストレス・睡眠不足・ホルモン変動などが引き金になります。

■ 緊張型頭痛とは？

特徴は、

✔ 頭をギューッと締めつけられる

✔ 重だるい

✔ 首肩こりを伴う

✔ 夕方に悪化しやすい

原因は、

首肩まわりの筋肉の緊張と血流不足。

デスクワークや姿勢不良が大きく関係しています。

■ なぜ両方起こるの？

① 首こりが共通の土台になっている

首まわりには、

✔ 脳へ向かう血管

✔ 自律神経

✔ 神経の通り道

が集中しています。

首が硬くなると、

→ 血流が不安定になる

→ 自律神経が乱れる

結果、

✔ 緊張型頭痛

✔ 片頭痛

どちらも起こりやすくなるのです。

② 自律神経が不安定

ストレスやホルモンの影響で

✔ 交感神経が優位

✔ 体が常に緊張状態

になると、

血管の収縮と拡張のバランスが崩れ、

片頭痛が起こりやすくなります。

同時に筋肉も硬くなり、

緊張型頭痛も発生します。

■ 間違えやすいNG対処

✖ 片頭痛なのに強く揉む

✖ 緊張型頭痛なのに冷やし続ける

✖ 痛み止めだけに頼る

タイプに合わないケアは

悪化の原因になります。

■ 両方持っている方の対策

① 首の深部をゆるめる

表面ではなく、

✔ 後頭部

✔ 首の付け根

✔ 頭皮

をやさしくゆるめることが大切。

これにより、

✔ 血流が安定

✔ 神経の興奮が落ち着く

ようになります。

② 呼吸を整える

4秒吸って

8秒吐く。

吐く時間を長くすることで

副交感神経が働き、

血管の安定につながります。

③ 片頭痛時は「暗く静かに」

ズキズキする時は、

✔ 無理に動かない

✔ 強く揉まない

✔ 光を避ける

が基本です。

④ 予防ケアが重要

頭痛が起きてからではなく、

✔ 首肩のこりをためない

✔ 睡眠の質を上げる

✔ 巡りを整える

ことが再発予防のカギ。

■ 深部から整えると起こる変化

✔ 頭痛の頻度が減る

✔ 薬の回数が減る

✔ 天気に左右されにくくなる

✔ 首肩が軽くなる

✔ 不安が減る

「また来るかも」という恐怖が減るだけでも、

心は大きくラクになります。

■ まとめ

片頭痛も緊張型頭痛も、

体が「限界だよ」と出しているサイン。

共通のカギは、

✔ 首

✔ 自律神経

✔ 血流

ここを整えること。

我慢する日々から、

“整えて予防する体”へ。

つらさが当たり前になっている方こそ、

体の土台から見直してみてください。

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