眠っても疲れが取れない…そんなあなたへ　40代からの「睡眠の質を上げる生活習慣」と簡単なコツ**

「8時間寝ているのに疲れが取れない」

「寝つきが悪い日が増えた」

「夜中に目が覚めてしまう」

そんなお悩みありませんか？

あなたのように、家事・パート・家族の予定に毎日忙しい女性は、

“ぐっすり眠れること”が次の日の体調を大きく左右します。

なんとなくの不調・疲れが残りやすさ・気持ちの不安定さは

「自律神経の乱れ」からくることが多く、

そのカギになるのが 睡眠の質 です。

１．睡眠の質が下がる原因とは？

■① パソコン・スマホによる脳疲労

・長時間の画面作業

・ブルーライト

→ 脳が常に“緊張モード（交感神経）”に。

■② 首こり・肩こり・眼精疲労

血流が悪いと、眠るためのスイッチがうまく入らない。

■③ 寝る前の思考過多

「今週の予定どうしよう」

「明日も仕事が忙しいな」など

考えすぎてしまうことで脳が休まらない。

■④ ホルモンバランスの変化

50代は体が敏感になりやすく、

少しの不快感でも眠りを妨げることが。

２．今日からできる！睡眠の質を良くする生活習慣

① 寝る2時間前までに“体の作業”を終わらせる

・家事

・片付け

・スマホのスクロール

体も脳もクールダウンする時間が必要です。

② 寝る前15分の「首ほぐし」

首こり・眼精疲労がある人は、

寝る前に首の血流を上げるだけで睡眠の質が変わります。

▼やり方（簡単）

・首の後ろを手のひらで包む

・ゆっくり上下に動かし、温めるようにほぐす

・深呼吸３回

※脳が「リラックスモード」に切り替わりやすくなります。

③ 夜の“光”をコントロールする

やめたいこと

・寝る直前のスマホ

・部屋を明るくしすぎる

◆おすすめ

・間接照明の暖色ライト

・画面の明るさを下げる

・ブルーライトカット機能

光を弱くするだけで、脳が眠る準備を始めます。

④ ぬるめの入浴で深部体温を調整

・温度：38〜40℃

・入浴時間：10分程度

寝る1時間後に自然と体温が下がるため、

スムーズに眠りに入れます。

⑤ 朝は必ず太陽光を浴びる

（起きてから3分でOK）

睡眠ホルモン「メラトニン」のリズムが整うため、

夜に眠りやすくなります。

３．睡眠の質が上がると、どんな良いことがある？

① 朝のダルさが消え、1日のスタートが軽くなる

「朝から体が重い…」が

「今日も頑張れる！」に変わります。

② 眼精疲労・頭痛・首肩こりが軽くなる

脳が休まると、

筋肉のこわばりも自然とゆるみやすくなります。

③ 気分が安定して、イライラや不安感が軽くなる

睡眠不足は感情の振り幅を大きくし、

小さなことでも疲れやすくなります。

熟睡できるだけで、

心の安定感がグッと高まります。

④ 顔のたるみ・くすみ・目元の疲れが改善

質の良い睡眠は“天然の美容液”。

・血流

・リンパ

・ホルモン

が整うため、

お顔の印象が若々しく。

⑤ 40代からの健康づくりの土台ができる

「疲れを溜めない体」になることで

ジム・旅行・ランチなど

理想の休日が無理なく楽しめるように。

◆まとめ

なんとなくの不調は

「年だから…」ではなく、

睡眠の質が落ちているサインかもしれません。

あなたの毎日は十分がんばりすぎているくらい。

だからこそ、寝る前のちょっとの工夫だけで

体も気持ちも大きく変わります。

当サロンの施術でも

・眼精疲労

・首肩の強張り

・自律神経の乱れ

を整え、睡眠の質を上げるサポートをしています。

お気軽にご相談ください。

▶︎眼科へ行ってもの目薬を処方されて終わり…全然治らない眼精疲労にお困りの方。

▶︎首こり肩こりがひどく、頭痛にもつながって薬が手放せない方。

▶︎寝ても寝ても疲れが取れなくて朝からだるい方。

そんなお悩みお任せください。

静岡に住む40代以上の悩める女性のための

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